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Aqua Nordic Walking – das neue Ganzkörpertraining im Wasser

Aqua Nordic Walking – das neue Ganzkörpertraining im WasserAqua Nordic Walking – Das neue Ganzkörpertraining im Wasser

Wer mit Aqua Nordic Walking seine Ausdauer trainieren will oder abnehmen möchte, wird nur durch regelmäßiges Training Erfolg haben. Mit Aqua Nordic Walking können wir optimal ein paar Pfunde verlieren, in einer 45-minütigen Aqua Nordic Walking Einheit verbrennen wir circa 400 Kilokalorien, durch den ständigen Wasserdruck und Wasserwiderstand ist der Energieverbrauch um einiges höher als bei Übungen an Land.

Aqua Nordic Walking – das neue Ganzkörpertraining im WasserZwei- bis dreimal pro Woche, 30 bis 45 Minuten Training sind optimal. Beginnen sie immer mit einem Aufwärmprogramm, damit das Herz- Kreislauf-System auf Touren kommt und die Muskulatur erwärmt wird. Vergessen sie nicht das Cool Down, ein paar Stretchingübungen am Ende einer Einheit sind gut für Körper und Seele.

Im Wasser spielt der Wasserauftrieb, Wasserdruck, Wasserwiderstand und die Temperatur eine große Rolle.

Niemals in zu warmem Wasser trainieren, dies belastet unser Herz- Kreislauf-System, aber auch nicht in zu kaltem Wasser trainieren, unser Körper würde sehr schnell auskühlen. Verzichten sie auf eine große Mahlzeit vor der Aqua Nordic Walking Stunde, mit vollem Bauch trainiert es sich nicht gut, circa 2 bis 3 Stunden sollte die letzte größere Mahlzeit zurückliegen.

Tragen sie gut sitzende Badekleidung – zu knappe Bikinis oder Badehosen sind nicht geeignet für die Aqua Nordic Walking Techniken. Aqua Schuhe sind für die Übungsstunden von Vorteil, durch die Schuhe haben wir im Wasser eine bessere Bodenhaftung und ein Ausrutschen wird verhindert.

Gute Laune und Spaß sind zwei der wichtigsten Faktoren für ein erfolgreiches Aqua Nordic Walking Training.

Autor: Michael Epp

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Aqua Nordic Walking
Das neue Ganzkörpertraining im Wasser

Art.Nr.: 978-3-00-0211595-8
Softcover mit 82 Seiten
Format: 13,5 x 19 cm
Autor: Michael Epp

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Was ist Aqua Nordic Walking?

Im Prinzip ein Nordic Walking-Training im stehtiefen Wasser (1,35 m) bei Bodenkontakt. Dabei werden von Michael Epp und der Schwaben-Therme speziell entwickelte und beim Deutschen Patentamt angemeldete Stöcke eingesetzt. Neben verschiedenen Gehkombinationen werden auch zahlreiche Lauf- und Sprungübungen im Training integriert. Hierbei werden alle Muskelgruppen beansprucht.

Nicht nur Arm-, Bein- und Gesäßmuskeln, sondern auch die Bauch- und Rückenmuskulatur werden kontinuierlich trainiert. Zudem wirkt sich das Wasser bei allen Bewegungen wie eine Massage für die Haut und Muskulatur aus. Aqua Nordic Walking hat neben der Verbesserung von Ausdauer, Beweglichkeit und Gewandtheit auch einen Entspannungseffekt und verbessert die Koordination. Das Herz-Kreislauf-System kommt ebenfalls in Topform.

Zielgruppen sind Neueinsteiger, ältere Menschen und Übergewichtige. Besonders empfehlenswert ist es als Regenerationstraining nach Verletzungen am Stützapparat. Aqua Nordic Walking eignet sich aber auch für alle Sport- und Wasserinteressierten, ob Jung oder Alt.

In diesem Buch lernen die Teilnehmer in 5 Unterrichtseinheiten die Techniken und Laufvarianten von Aqua Nordic Walking kennen.

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